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怀孕妈咪不可缺铜少锰

发布时间:2019-10-17 20:03:31 阅读: 来源:收纳盒厂家

导读:铜和锰人体的需求极少,但是孕期如果摄铜不足,宝宝出生后就容易发生缺铜性贫血及一系列缺铜症状;而孕妈咪缺锰能使胎宝宝产生一些畸变。所以孕期不要挑食,要全面摄取各种食物,做个杂事的孕妈咪。

全面摄取各种食物

孕妈咪应多吃些含铜丰盛的食物,如海鲜、动物肝脏、粗粮、坚果和蔬菜(大豆和小扁豆)。而以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏,但因为食物加工得过于精巧,或以乳品、肉类为主食时,则往往会造成锰摄入不足。因此,孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

高含铜食物

核桃仁1。59毫克

开心果1。33毫克

虾0。26毫克

马铃薯0。16毫克

苹果0。03毫克

高含锰食物

大豆0。50毫克

扁豆0。49毫克

腰子0。27毫克

绿茶0。22毫克

香菜0。16毫克。

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