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适合忙碌上班族的营养早餐

发布时间:2020-03-04 16:41:36 阅读: 来源:收纳盒厂家

适合忙碌上班族的营养早餐

适合忙碌上班族的营养早餐

长期不吃早餐或不按时就餐会给身体健康带来很大的危害,严重时会诱发胃肠病和结石症,还可引起肥胖。对于忙碌的上班族来说,早餐怎么吃?既能快又能补充营养呢?微微健康网小编今天带来一款适合忙碌上班族的营养早餐,让你吃得健康又营养哦。

营养早餐——早餐燕麦饼

材料:黄油60克,砂糖50克,蛋1个,普通面粉1杯,泡打粉1茶匙,燕麦100克,牛奶100毫升,葡萄干0.25杯,花生碎0.25杯。

做法:

1)黄油加热溶化成液体后拌入砂糖搅匀。

2)打入一个鸡蛋入黄油糖中,并搅拌均匀。

3)将面粉过筛,再与燕麦片,泡打粉混合,一口气倒入步骤2种,搅拌成面糊,再在均匀的面糊中加入牛奶,葡萄干,花生碎,各种自己喜欢的坚果都可以放入,比如核桃仁,瓜子仁,杏仁,烘焙专用的巧克力豆等。

4)将面糊分成若干个小饼,放在铺好锡纸的烤盘上,烤箱预热5分钟,以180度烤10-15分钟就好了。

营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%,脂肪应占20%-30%,蛋白质占11%- 15%。

微微健康网小贴士:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加一些健康水果,它会让人精力特别充沛哦。

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