想增强免疫力的人，多吃这6种食物

想增强免疫力的人，多吃这6种食物

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等能力，这里面包括细胞免疫、体液免疫。

另外，免疫力还可以指机体处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，同时识别和处理体内的突变细胞、病毒感染细胞的能力，免疫力是防御病毒和细菌入侵的能力。

大家可以通过以下的方式增强免疫力和抵抗力：

第一：增加日光照射，日光照射可使皮肤当中的维生素D变成活性的维生素D，促进钙的吸收，增强骨骼健康。

第二：多做有氧运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善糖、脂肪代谢，增强心肺的功能，调节人体的免疫功能，而且可以有效的改善睡眠，减少抑郁症的发生。

第三：增加营养，增加优质的蛋白质，这些蛋白质可以促进抗体的合成。

第四：增加新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以改善人体的免疫功能。

其实有很多种方法可以增强自身的免疫力，日常生活中可以多吃一些增强免疫力的食物，尤其是小孩子，食物对于自身是一个非常重要的部分。

那么，只有良好的饮食才会造就健康的体魄，下面就给大家6种助力健康的食物，不妨了解一下！

想增强免疫力的人，平日里不妨多吃这6种食物，或给健康助力

01苹果

苹果含有维生素，维生素C的含量也是比较高的，多吃苹果补充维生素C有利于增强体质，提高免疫力，有预防感冒等很多的功效，苹果还具有健脾胃的功效的作用。

　另外，相信大家也听说过：每天一苹果，疾病远离我，苹果、中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。

02牛奶

喝牛奶是能增加人体免疫能力的，牛奶营养比较丰富，其中含有丰富的蛋白质，这些蛋白质经过酶水解，会产生一些效应，能够激活免疫系统，使得免疫细胞的活力增强。

除此之外，牛奶里面还含有许多抗菌的物质以及其他微量元素，这些对于增强免疫能力都是比较有帮助的。

所以大家可以通过喝牛奶来补充蛋白质，能够提高机体免疫物质合成的原料，如免疫球蛋白、血红蛋白这样的物质，都离不开优质的蛋白质。

另外牛奶当中含有丰富的钙质，对于骨质疏松的预防、强筋健骨和防止腰腿痛方面的好处也是比较明显的。

03鱼肉

鱼肉中含有丰富的蛋白质，有促进生长发育，提高免疫力的作用，尤其适合儿童、老人以及康复期的患者食用。

鱼中含有多不饱和脂肪酸EPA和DHA，尤其是深海鱼中含量丰富，有抗炎、降低心血管疾病风险以及促进大脑发育的作用，因此非常适合于高血压、高血脂、冠心病等患者以及孕妇食用。

04鸡蛋

吃鸡蛋可以增强免疫力，鸡蛋含有多种营养成分，比如含有大量的蛋白质以及维生素和多种微量元素，还含有脂肪，平时经常吃些鸡蛋有助于提高人体免疫能力，而且还可以起到延年益寿的作用。

另外，鸡蛋中含有卵磷脂，经常吃鸡蛋，能够补充体内的免疫力，它的蛋白质非常丰富，鸡蛋含有人体必需的多种维生素以及氨基酸，特别适合体弱的老人和小孩食用。

05芝麻酱

芝麻酱含有的亚油酸，维生素E等成分，还可以延缓衰老，增强机体抗病能力，芝麻可以减缓人体细胞的衰老，清除体内的自由基，所以可以使人延年益寿。

芝麻还可以降血脂，芝麻里面含有不饱和脂肪酸，是人体所必须的脂肪酸，可以抑制胆固醇合成，芝麻酱可以补钙，芝麻中含的钙远远超过牛奶和鸡蛋，所以说是补钙的佳品，芝麻还可以保肝护肝，经常喝酒的人伤肝，所以可以多吃一些芝麻酱。

总之，吃芝麻酱就对了！

06大蒜

吃大蒜是可以提高免疫力的，大蒜里面含有挥发油，这是天然的抗菌素，具有一定的杀菌能力，对于痢疾杆菌、伤寒杆菌、结核杆菌、霍乱弧菌有一定的抑制和杀灭作用。

大蒜中还含有一定的硫化合物，不仅能够提高机体免疫力，还有很好的防癌抗癌作用，大蒜中还含有有机锗，可以将巨噬细胞转变为抗癌性巨噬细胞，增强人体的抗病能力。

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