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睡不着加速老化4个睡前不可吃的食物

发布时间:2019-11-20 19:18:48 阅读: 来源:收纳盒厂家

连续潮湿闷热,令人睡不着的夜晚,各位是否拥有良好的睡眠品质呢?这时就不得不提“晚上必须忍耐的消夜”!「睡不着」「半夜会醒来」的人,是没有办法让身体好好地休息的。这麽一来,夏天所累积的疲劳会反应在白天工作上,造成工作效率低下。像这样有睡眠品质烦恼的人,说不定是因为在晚上摄取了下列食材的关系。在这里这回要来跟大家聊聊为了提升睡眠品质,该注意睡前要避免吃的4样东西!

1.冰淇淋

洗完澡後或是睡觉前的吃冰时间,是再幸福不过的事了吧!

但是,冰淇淋含有大量的乳脂肪,需要花时间消化。结果,会造成肠胃的负担,也就比较不容易入睡。此外,冰凉的东西会刺激交感神经妨碍睡眠,所以不见一大家晚上吃冰淇淋。

2.水果

夜晚为了让身体休息,必须抑制血糖上升。水果中所含有的果糖比点心类中所含有的糖分相比,血糖的上升度较低,所以不需要太担心。

只是,冷却身体或是摄取过多水分,都会导致晚上醒来,所以夜晚最好还是避免摄取水果。

3.燕麦片

虽然是方便食用又可以摄取到营养的燕麦片,消化是需要时间得。胃部在消化食物时是处於兴奋状态,所以无法安然入睡。

4.巧克力

巧克理中含有一种叫做可可硷的成分,具有镇定神经的作用。因此,可以获得放松的效果,但是不建议大家在睡前食用。因为巧克力中含有咖啡因。

牛奶巧克力每100g约含有20mg,黑巧克力每100g约含有59mg的咖啡因。

咖啡因的作用约会持续6小时。假设晚上11点就寝的话,最好在下午5点以後避免摄取巧克力。

以上,为大家介绍了提升睡眠品质所必须忍耐的食物。正因为是容易感到疲劳的季节,才更需要在优良的睡眠品质上下功夫喔!

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