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【消息】运动减肥健康方法四个阶段依次进行

发布时间:2021-01-03 01:17:48 阅读: 来源:收纳盒厂家

第一阶段:早晨运动减肥方法

STEP 1:早晨起床之后,不要马上起身,先躺在床上伸展一下,第一步活动一下胫骨。

STEP 2:如果你真的非常缺乏实践锻炼,不如走着去上班,这需要你早起半个小时,在走路的过程中,可以充分锻炼到身体的每一处,让肌肉开始紧绷起来。如果家住的远的MM,建议走一半再坐车,走路是最健康最不反弹的减肥方法,不仅如此,走路还可以起到健身的目的。

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第二阶段:工作的间隙

久坐一族臀部容易变大,腿部的肥肉也逐渐丰富起来,如果你出现了头晕眼花的症状,那么就表面你的身体在发出疲劳的信号,下面推荐几组运动减肥方法,让你提神又瘦身。

1、双脚与肩同宽,两手手指相互交叉,掌心朝下,将手臂伸直,首先做好预备动作。接着将手掌向下压,然后举过头顶,手臂用力向上伸展。

2、双腿张开,脚尖超前,双膝弯曲,做扎马步状。然后将双手叉腰,左手向上伸,右手向下按压,反复交替进行。

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第三阶段:下班后

辛苦了一天之后, 不仅要让身体放松,心情、精神也应该得到放松,建议MM下班之后可以去健身房参加一些运动项目,例如瑜伽、舞蹈、羽毛球等。

1、瑜伽有很多种,没有接触的MM可以从最基本的做起,瑜伽的见效不是很快,持之以恒你会得到健身和减肥两不误的效果。

2、跳舞可以让你大量出汗,消耗身体的卡路里,并且实现瘦全身的目的,大量的排汗有利用排出身体当中的毒素,是健康减肥的重要方法之一。

3、无论是打羽毛球还是乒乓球,都可以让手臂上和大腿上的肉肉得到紧实的效果,再打羽毛球的时候尽情挥舞你的双臂吧!

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第四阶段:周末

周末造就了懒MM,懒惰也让热量滋生暗长,如果你觉得出门运动很累的话,其实在家也可以瘦身。这时候就用到日常生活中的一些小方法,例如:拖地、提重物、仰卧起坐、俯卧撑等,简而言之,减肥要持之以恒,MM也没必要一味追求“高大上”的节食减肥方法,没有良好的体质你接受不来,不妨一起来发掘生活中让你健康、简单瘦下来的小窍门吧!

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