长期食用可减肥可养生

长期食用可减肥可养生

一、玉米

可以用玉米偶尔来当主食，但不要长期的单一去吃玉米，再有就是尽量不要去吃糯玉米。

玉米

第二、紫薯和红薯

紫薯和红薯比米饭、馒头、面条的膳食纤维更加丰富，饱腹感也更强，热量低营养高。

紫薯

第三、土豆

土豆与米饭相比热量要低得很多，适合减肥的人充当晚餐，关键是土豆很美味而且吃法众多。

土豆

第四、山药和芋头

山药和芋头热量非常低，可以吃很多饱腹感也是相当的强。更重要的具有山药补肾养颜的功效。

芋头

第五、豌豆

豌豆它含有丰富的B族维生素膳食纤维也很高。

豌豆

第六、绿豆

绿豆的纤维含量也不错，营养丰富适合当早餐。

绿豆

第七、小米

小米对于饮食不节制或者对于暴饮暴食的肥胖者来说小米可是非常优质的杂粮选择，小米更是能做成小米粥，营养丰富味道好。

小米

第八、紫米

紫米中含有非常丰富的花青素，而且矿物质的含量要比一般的粮食高很多，长期食用使人年轻态。

紫米

第九、燕麦

燕麦中含有B族维生素和矿物质都非常丰富，是非常理想中的主食，更是大多数减肥健身身者的选择。

燕麦

第十、藕

常说女不离藕，藕中不仅含淀粉和碳水化合物，纤维非常的多，具有滋阴养颜的作用而且有饱腹感。

这些食物营养丰富长期食不仅用可以养生，更让你能吃出好身材。

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