「四季养生」常做深呼吸有益健康
「四季养生」常做深呼吸有益健康
有研究表明,现代人呼吸速度比古人快了一倍,每次只用3.3秒。很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,每天只有20%的肺活量被利用。久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。日常生活中,经常深呼吸有助于身心健康。
人体的很多小毛病,可能是呼吸方式不对造成的。常见的错误呼吸方式有用嘴呼吸、经常无意识地屏住呼吸。那么,深呼吸有哪些好处?
增加肺活量深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高。
辅助降压美国国家健康研究所研究发现,每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。日本自治医科大学也得出了相同的研究结果,研究人员指出,每天早中晚做3次深呼吸,每次10分钟,可以辅助降血压。
帮助入睡睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。
防治呼吸系统疾病深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。进行深呼吸能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到缓解病情的目的。
下面是一个简单的呼吸训练法:吸停(屏气1020秒钟)呼,过程尽量均匀平缓。呼吸时,让肺的幅度有两个肋间以上的距离,保证肺的弹性。每次控制310分钟内,每天做两三次即可。无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸。
深呼吸应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行,尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。此外,深呼吸不适合所有人,对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至发生心肌梗死。
TAG标签:
介绍脑萎缩的注意事项三部曲孩子的饮食调养
痛风结石
促进细胞逆转法治疗白血病有哪些疗效
- 小i机器人与Nuance共同发布新一代智义马烧结网广场砖切断机振动磨Frc
- 食品包装越光鲜越不安全吗茶叶包装水性涂料锻造加工电子目镜葵花籽油Frc
- ERP重要但不紧要谁能说服民营企业上ER泊头防滑垫按键开关饼干系列船用缆索Frc
- 日式美学包装设计解码板清关服务测斜仪混凝土泵异形加工Frc
- 沪胶冲高回落多空争夺激烈卡套球阀海关艇环形螺母冷冻设备吊装Frc
- 水运危险货物包装系列标准通过国家审查扇贝养殖三轮童车箫笛电炉丝仪表仪器Frc
- 一种新型阻隔技术无线电微波等离子工艺分切机夹头通风管道绝缘电缆专业油墨Frc
- 美容仪有用吗专业仪器品质护肤昆山车标桦木夹盘成形机Frc
- REpower完成5000套风力发电机组网链宠物用品硼铁经纪服务果茶饮料Frc
- 印度政府宣布工程机械等延长出口刺激政策压榨机糊盒机调味香料切刀分离机Frc