老人坚持跑步有五大好处
发布时间:2022-06-29 17:52:30
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跑步能让人保持年轻状态,让他们的肌肉细胞运转起来更有效率,从而更容易移动身体,提高生活的独立性和生活质量。
研究人员选取了30名身体健康的老年人,平均年龄为69岁,男女各半,都保持了经常跑步的锻炼习惯。他们每周至少跑步3次,每次最少30分钟,坚持了六个月或更长的时间。研究结果显示,与惯于久坐的年轻人和老年人相比,经常跑步的老年人其体内的细胞中拥有数量更多的线粒体,它意味着老年人体内拥有更多的能量来推动大块肌肉运转。
老人跑步好处1提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
老人跑步好处2“通风”作用
在跑步的过程中,肺部的容量平均从升上升到升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
老人跑步好处3“泵”力大增
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
老人跑步好处4保持稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
老人跑步好处5保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
俗话说生命在于运动。老人健康的保持需要的也是适当的运动。对于老人来说,慢跑是最简单易行的健康方式。
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